nie mam mięśni klatki

troche przedawniony temat ale dla mnie dalej aktualny. Chcialem sie spytac czy moglbys zamiast plecow zmienic cos na przedramie bo jakby nie bylo mam 16 lat chcialbym jeszcze troche urosnac a cwiczenia na plecy moga mi w tym przeszkodzic oprocz tego mam skolioze niewiem dokladnie jaka zamierzam isc do lekarza ale mam jedna klatke powiekszona od [...]

Witam, jestem nowy. Wlasnie nabylem 90 caps TSE i mam pytanie jak go stosowac? Trenuje Pn, Sr, Pt silownia + Wt, Czw, So, sztuki walki wieczorem i HIIT rano. Kiedy powinienem lykac TSE? Przed HIIT i treningami czy przed posilkami? Czy mozna to polaczyc kawa i kiedy ja pic? Po treningu mozna zarzucic jakies bialko i BCAA zeby miesni nie palilo? Z [...]

Siema ! ;) Trening Nr 14: 1.Pistolety trzymając się szafki 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 2/2/2/1,5/1,5 3.Pompki z nogami wyżej 8/8/8/8/8 4.Podciąganie skulonych nóg do klatki 8/8/8/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Pierwszy temat drążek, nie wiem dla czego ale jak [...]

Mam pytanie.. mam 17 lat cwicze juz ponad od pól roku...Waze 76 kg, wzrost 169 cm obwód klatki to 120 cm biceps 38 , Cwicze na succho i nie widze efektu na klat ebiore 80 kg serie po 10 razy a na bicepsa serie po 10 razy 40-stoma kg..rekord na klate 115//Jestesm treoche gruby ..czy jak wrzuce w siebie 100 tab. mety to przytyke tłuszczem czy [...]

Ooo, mam dokładnie taki sam problem, również proszę o poradę. O to moje dane: Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 78kg Aktualny typ treningu: gęstość Plan treningowy: Trening Cykliczny Grupa I – Cykl VII Cel: Poprawa gęstości umięśnienia Czas: 6 tygodni (po regeneracji siłowej) Ilość: 3 dni treningu Przerwy: - ćwiczenia złożone: 120sek max - [...]

tg3 ja wolałbym split, bo fbw robiłem na masie. A co do tego , że nie najlepsze by było połączenie klatki i pleców, to w artykule którym podałem bylo napisane, że właśnie łączyć klatke i plecy, to pozwoli robić superserie na przeciwlegle partie mięśni i tam też właśnie bylo napisane, że dobrym rozwiązaniem jest łączenie treningu siłowego i [...]

O takich sprawach nie duma się tylko dla samej rozkminki przy kawce i pączkach. Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html 1.Wiek: 26 2.Waga: 92 3.Wzrost: 178 4.Obwód ramienia: nigdy nie mierzyłem 5.Obwód klatki: nigdy nie mierzyłem 6.Obwód uda: nigdy nie mierzyłem 7.Obwód talii: nigdy [...]

na pewno pomoże obudowanie barku miesniami, mi to pomoglo bo tez mam problem z prawym barkiem ktory mi wypadał. Nabudowalem troche miesniami go i bylo dobrze ale nadal po treningu klatki mialem bóle. Po testosteronie zupelnie mi to zniknelo mialem takie smarowanie stawów ze zadnych bólów nie czulem. Teraz wrzucam znowu towarek i znowu jest to samo [...]

Zdecydowanie nie odpowiada i jeszcze dużo brakuje do przejścia na "masę". Chcę płaski brzuch, z zarysem miesni brzucha i klatki, zdrowe ciało. Na szybko wygoglowałem coś takiego: http://i01.i.aliimg.com/img/pb/720/529/448/448529720_590.jpg [...]

[...] 8 Trening -Przysiady 5x30/50/60/70/75kg / 3x77,5kg -Lawka plaska 5x62,5/72,5/75/77,5/80kg -Rozpietki na lawce poziomej 12x10kg / 10x12kg / 10x13kg + waga gryfikow -Wioslowanie sztanga 5x55/65/69/72/72,5kg -Drazek do klatki 5x59/62,5/64/66kg -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10x30kg / 8x32kg + waga gryfu lamanego -Pompki tylem o laweczke 15x0 [...]

1. Z monotonią da się coś zrobić. Zmienię plan co 6-8 tygodni. Brak periodyzacji - nie bardzo rozumiem 2. Czytałem, że duże partie mięśni potrzebują nawet i 4-5 dni na odpoczynek i raczej nie powinno się ich katować 2x w tygodniu 3.Dieta - staram się Pytanie tylko co poprawić? Póki co mam te 2 dni w tygodniu i póki co odpadają nogi Zmieniony [...]

Postaram się również dodać coś od siebie.. 1) Na poczatek pytanie, na ktore pewnie szybko ktos odpowie.. pogubilem sie, co mam silniejsze, jesli znacznie wiecej potrafie wycisnac na plaskiej w waskim uchywcie niz szerokim i co powinnem cwiczyc, by nabrac rownowagi ? klatke czy tricka ? ćwicząc na płaskiej w waskim uchwycie ćwiczysz na [...]

Menthos123, Staram się nie ćwiczyć do upadku mięśniowego, ale wiadomo, że czasem różnie wyjdzie. Traktor71, czyli mogę ćwiczyć tym planem, zmodyfikować go, czy wyrzucić do śmieci i ułożyć coś innego? Ostatnie FBW miałem siłowe, zmniejszałem powtórzenia, a na końcu nawet serie i doszedłem do 3x3 w ostatnim tygodniu. Teraz też co trening dokładam [...]

dzięki za rade tylko jeszcze jedno pytanko mam wszytkie partie miesni po 1 seri i powtarzam to 3 razy w tygodniu tak?? nie rozbijam tego na 3 dni tylko robie wszystkie cwiczenia na raz. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. [...]

Tych ćwiczeń rano jest tak około 15 minut maksymalnie. Czyli twaróg/serek wiejski itd. lepsze,niż ta fura muesli z owocami,nie? (bo w sumie takie muesli to nic innego,jak węgle a białka w tym jest bardzo mało.Owoce też,jakby nie patrzeć to węgle proste,stąd pewnie ta widoczna zmiana w moich mięśniach,bo więcej białka teraz jem).No,ale główna [...]

To moj poprzedni plan: I Poniedzialek: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Wyciskanie hantli za głową siedząc"francuskie" 3x 12/10/8 3.pompki na poręczach 3x 12/10/8 II Sroda: Plecy(całe)+Bic+Przedramię Plecy 1.Podciąganie na drążku [...]

WIELKIE DZIEKI za odpowiedz Michail! Witaj moj imienniku! :) Rzeczywiscie mam pytania. Dlaczego wyrzucic wyciskanie z waskim chwytem? Poobno jest to dobre cwiczenie na zbudowanie "jednej" klatki a nie "dwoch miesni". Co do barkow...sztangi wzdluz tulowia w ogole nie robic?...mysle ze jest to dobre cwiczenie...nie mozna czegos [...]

Dzięki wszystkim za rady. Wiem, że z moją wagą niczego wielkiego nie zdziałam, ale chodzi mi o delikatne podkreślenie klatki i mięśni brzucha. I jak już zacząłem a6w to mam nadzieję, że skończę. A potem zajmę się innymi ćwiczeniami na inne partie mięśni.

Naczytałam się, wiec teraz czas na mnie: Płeć : K Wiek : 27 Waga : 65 Wzrost : 169 Cel treningowy : Spalenie tkanki, wyrzeźbienie ciała Staż treningowy na siłowni : 3 lata, od marca intensywniej 3-4 x w tyg Uprawiane inne sporty: W lato bieganie, zima od czasu do czasu deska Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

To w takim razie wybierając 1 wyciskanie na klatkę lepiej robić normalny skos (koło 30-35 stopni) czy mniejszy (15-20)? DLA MNIE SKOSNY TO 45 A LEKKOSKOSNY TO 15-30 JA BYM WYBRAL LEKKOSKOSNY A co do barków to radzisz zostać przy samym wyciskaniu z klatki? Co wtedy z tylnymi aktonami mięśni naramiennych? JA BYM WYBRAL W JEDNYM TRENINGU BOCZNE [...]